Cómo Dormir Bien y tener un Sueño Reparador

Consejos para obtener un sueño reparador:

• La temperatura de la habitación debe ser fresca y tranquila.

• Se debe mantener el dormitorio oscuro con una cortina oscura, también puedes utilizar un antifaz para dormir.

• No hacer ruido en el dormitorio, los sonidos en el dormitorio deben ser coherentes y bajos.

• No mantengas el ordenador y televisor en el dormitorio.

• No consumas alcohol antes de ir a la cama por la noche.

• La nicotina es un estimulante, trata de evitar o reducirlo al mínimo antes de ir a la cama por la noche.

• Nunca vayas a la cama ni con hambre ni demasiado llena (no comas demasiado antes de ir a la cama).

• No consumas bebidas con cafeína antes de dormir, ya que puede afectarte el sueño.

• Haz una rutina antes de acostarse.

• Permítete una media hora para bañarte, cepillarte los dientes y el pelo, tomar una leche tibia y realizarte la limpieza facial.

• Siempre límpiate la cara con un limpiador adecuado a tu tipo de piel antes de irse a la cama por la noche.

• Trata de ir a dar un paseo después de cenar.

• Nunca leas, trabajes o mires la televisión en la cama. Hay que utilizar la cama sólo para dormir.

• Trata de meditar o relajarte antes de ir a la cama.

• Antes de dormir, bebe un vaso de leche tibia que contenga una cucharada de miel.

• Mantén un horario regular de sueño y vigilia.